Hemos finalizado una etapa intensiva de pretemporada, un período clave donde nos enfocamos en establecer una base sólida. Trabajamos en la mejora de la fuerza, pulimos la técnica de carrera y, de forma progresiva, aumentamos el volumen total de entrenamiento.
No obstante, surge una pregunta frecuente entre los corredores: “Con esta base ya construida, ¿es momento de tomar un descanso total y relajarme del entrenamiento?”
La respuesta, desde una perspectiva técnica, es un rotundo no. A continuación, explicaremos por qué la fase que iniciamos ahora resulta fundamental para tu rendimiento y tu salud, basándonos en principios y fundamentos que sustentan esta afirmación.
Este principio que rige al entrenamiento establece que, los beneficios que ganaste (mejora en tu capacidad para ingresar, transportar y utilizar el oxígeno, tu capacidad para generar fuerza) empiezan a disminuir si el estímulo cesa.
Después de sólo 10 a 14 días de inactividad o reducción drástica del volumen, tu capacidad cardiovascular comienza a descender. No dejes que el esfuerzo de meses se desvanezca por una pausa mal planificada.
La pretemporada sentó las bases tanto físicas como mentales, pero la clave ahora es la especificidad del entrenamiento, ajustando cada sesión a los objetivos anuales.
Este momento crucial exige progresión precisa, desarrollando las capacidades específicas requeridas por las competiciones. El principio de especificidad debe guiar (intensidad, duración, modalidad), replicando las condiciones de carrera.
La transición requiere planificación meticulosa, integrando fuerza específica, técnica adaptada y simulación de competición para transformar el potencial en rendimiento óptimo.
Muchos corredores se lesionan al retomar la actividad después de un parate post-pretemporada. ¿Por qué? Porque el sistema cardiovascular se recupera más rápido de lo que las estructuras musculoesqueléticas. Por lo tanto, mantener la regularidad asegura que tus músculos, tendones y huesos sigan siendo resilientes y capaces de soportar las cargas de entrenamiento a la largo de la temporada.
Correr es un deporte individual, pero entrenar es un proceso colectivo. En nuestro Running Team no solo buscamos bajar tiempos; buscamos que cada corredor comprenda la ciencia detrás de su progreso.
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No entrenamos para una sola carrera, entrenamos para ser mejores corredores cada día.
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